Omgaan met stress
Na een ingrijpende gebeurtenis kun je stress ervaren. Meestal gaat deze stress vanzelf voorbij. Toch kan dit erg vervelend voelen. Daarom geven we je hier tips voor hoe je met stress om kunt gaan. Soms gaan de klachten niet zomaar voorbij of heb je er erg veel last van. We geven je tips hoe je hiermee om kunt gaan.
Iedereen heeft wel eens stress. Het helpt ons de dingen te doen die we moeten doen. Een beetje stress voor een toets of een tentamen kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat je goed leert. Of het zorgt ervoor dat je bij een belangrijke voetbalwedstrijd je aandacht goed bij de wedstrijd kunt houden. Normaal gesproken gaat deze stress vanzelf weer voorbij. Na de toets of de wedstrijd komt je lichaam dan weer tot rust.
Wat kun je voelen als je last hebt van stress?
- Veel piekeren over de gebeurtenis.
- Buikpijn of hoofdpijn.
- Hele wisselende emoties hebben.
- Vaker ruzie maken.
- Je angstig voelen.
- Liever niet over de gebeurtenis willen praten.
- Slecht kunnen slapen en moeilijk kunnen concentreren.
- School of werk gaat minder goed.
- De neiging je af te zonderen van vrienden
Wanneer moet je met mijn klachten naar de huisarts?
Heb je na 6 weken nog steeds last van klachten? Of worden je klachten steeds erger? Ga dan langs bij je huisarts. Ook als je merkt dat je veel gaat gamen of drank en drugs gebruiken om maar niet aan de gebeurtenis te hoeven denken, is het goed om naar de huisarts te gaan.
Wat kun je doen bij stress?
1. Praat erover
Het kan lastig zijn om te praten over wat je is overkomen. Je voelt je misschien schuldig of je schaamt je. Toch is het belangrijk om iemand in vertrouwen te nemen. Dat kan een vriend of vriendin zijn of misschien je mentor op school. Samen kunnen jullie zoeken naar een oplossing.
2. Schrijf je gedachten en gevoelens op
Je gedachten en gevoelens opschrijven kan opluchten. Ook kan het orde brengen in de chaos die je misschien in je hoofd voelt.
3. Zoek afleiding
Blijf dingen doen die je leuk vindt om te doen. Afspreken met vrienden en vriendinnen bijvoorbeeld, of hobby's waar je energie van krijgt.
4. Vermijd gedachten en gevoelens niet
Afleiding zoeken is goed maar zorg dat je je gedachten en gevoelens niet uit de weg gaat. Ga bijvoorbeeld niet urenlang gamen of eindeloos scrollen op je telefoon om maar niet te hoeven nadenken over de gebeurtenis.
5. Probeer mindfulness
Mindfulness kan je helpen om rust te vinden in je hoofd en je gedachten en gevoelens meer van een afstandje te bekijken in plaats van dat je er helemaal in op te gaan.
Bekijk onze tips over mindfulness
6. Probeer je dagelijkse ritme vast te houden
Gun jezelf tijd maar probeer, als je dit kunt, je dagelijkse ritme vast te houden. Sta op tijd op en ga naar school, college of je voetbalclub.
Ga activiteiten die je spannend vindt niet uit de weg. Durf je bijvoorbeeld niet meer naar school door wat er is gebeurd? Doe dit juist wel. Dit helpt om je angsten te overwinnen. Je kunt mensen uit je omgeving vragen om je te helpen. Vraag bijvoorbeeld iemand om samen met jou naar school te fietsen.
7. Uit je emoties
Het is misschien niet fijn om in huilen uit te barsten of even heel boos te worden. Toch is het goed om dit gewoon te laten gebeuren en je emoties niet weg te stoppen. Het zijn normale reacties die ook weer over gaan.
Hoe praat ik erover?
Het kan lastig zijn om te praten over wat je hebt meegemaakt. Misschien ben je bang bent dat de ander je niet begrijpt of boos wordt. Toch is het goed om iemand in vertrouwen te nemen. Een gesprek kan je rust en een gevoel van opluchting geven.
Omgaan met schaamte of schuldgevoel
Schaamte of schuldgevoel kan ervoor zorgen dat je je eenzaam voelt en niet meer weet hoe je nu verder moet. We leggen uit hoe je hiermee om kunt gaan.