Hoe ga ik om met schaamte en schuldgevoel?
Het komt vaak voor dat slachtoffers zich schamen voor wat er gebeurd is. Misschien heb jij daar ook last van. Je denkt misschien dat het je eigen schuld is of dat mensen je afkeuren. We geven tips hoe je hiermee om kunt gaan.
Schaamte is een gevoel waarbij je liever niet hebt dat een ander weet wat er gebeurd is. Misschien ben je bang voor wat anderen van je vinden of ben je bang om buitengesloten te worden door familie en vrienden. Misschien voel jij je dom of slecht.
Voorbeelden van gedachten die je kunt hebben:
- 'Het was dom van mij om die naaktfoto te sturen'.
- 'Het is zo dom van mij dat ik in die smoes ben getrapt. Wat ben ik een sukkel'.
Een schuldgevoel is het gevoel dat je iets slechts hebt gedaan. Dat je je niet gedragen hebt zoals je zou willen. Slachtoffers denken vaak dat zij zelf schuldig zijn aan wat er is gebeurd. Dat is nooit waar. De dader is schuldig, niet het slachtoffer!
Voorbeelden van gedachten:
- 'Ik had die naaktfoto ook niet moeten sturen, dan was dit niet gebeurd'.
- 'Als ik niet op dat linkje geklikt had, was dit niet gebeurd'.
Tips voor omgaan met schuld en schaamte
-
Praat erover
Praten helpt! Maar dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Helemaal als je je schaamt, kan het lastig zijn om die stap te zetten. Wij geven je tips.
-
Wat als je niemand hebt om mee te praten?
Misschien kun je niet bij vrienden of familie terecht om erover te praten. Het kan bijvoorbeeld zijn dat wat jou is overkomen een taboe is binnen jouw familie of vriendengroep. Je kunt altijd (anoniem) terecht bij 1 van onze collega's, via de chat of telefoon.
-
Vind steun bij lotgenoten
Bij de Slachtofferhulp Community kun je anoniem je verhaal delen, vragen stellen en ervaringen uitwisselen met anderen die hetzelfde is overkomen.
-
Weet dat de schuld niet bij jou ligt
Slachtoffers krijgen na een heftige gebeurtenis vaak opmerkingen van bekenden en onbekenden. Opmerkingen waardoor ze het gevoel krijgen dat het hun eigen schuld is. Maar wat er is gebeurd, is niet jouw schuld. Het slachtoffer de schuld geven heet victim blaming.
-
Omgaan met negatieve gevoelens
Je bent in je hoofd misschien veel bezig met vragen zoals: 'Waarom is mij dit overkomen?', 'Had ik dit kunnen voorkomen?', 'Wat als...?'. Het is normaal dat je dit soort dingen denkt.
Wat helpt om uit deze gedachtes te komen:
- Zoek afleiding in dingen waar je energie van krijgt.
- Mindfulness kan helpen om je gedachten en gevoelens van een afstandje te bekijken.