Stressklachten na een ingrijpende gebeurtenis
Veel mensen die iets heftigs meemaken, hebben last van emotionele en lichamelijke reacties. Dat is heel normaal. We horen vaak dat mensen last hebben van stressklachten zoals hoofdpijn, spanningen, huilbuien en nare herinneringen. Dit kost veel energie. Door deze klachten ben je moe of prikkelbaar en kun je je misschien slecht concentreren.
Tips voor omgaan met stressklachten
Bij de meeste mensen nemen stressklachten af binnen 6 weken na de gebeurtenis. Het is goed om jezelf de tijd te gunnen. Stop je emoties niet weg. Sta stil bij wat je is overkomen, maar zorg ook voor voldoende afleiding. Bekijk hieronder meer tips.
Het is vaak lastig voor mensen om te praten over wat ze hebben meegemaakt. Dit is heel normaal. Toch is het goed om iemand in vertrouwen te nemen. Deel je verhaal bijvoorbeeld met je partner of een vriend(in) en vertel hoe zij kunnen helpen.
Gun jezelf de tijd maar probeer als je dit kunt je dagelijkse (werk)ritme vast te houden. Is er iets dat je niet meer durft? Vraag dan om hulp.
Er zijn verschillende soorten oefeningen die je kunnen helpen om tot rust te komen na een ingrijpende gebeurtenis. Mindfulness-oefeningen helpen om je emoties en gedachtes van een afstandje te bekijken.
Let op de volgende dingen:
- Sluit je niet af voor mensen die belangrijk voor je zijn.
- Wees voorzichtig met slaapmiddelen of kalmeringsmiddelen. Overleg met je huisarts over de zin, de risico's en het gebruik ervan.
- Wees voorzichtig met alcohol, pillen of drugs. Je voelt je misschien tijdelijk beter, maar deze middelen zijn geen oplossing voor je problemen. Ze kunnen juist voor extra problemen zorgen.
- Doe je niet sterker voor dan je bent. Het is geen schande als je je kwetsbaar opstelt.
- Loop niet te lang met je klachten door. Als je je zorgen maakt of als je je na enkele weken niet beter voelt, bespreek dit dan met je huisarts.
- Verwijt jezelf niets en schaam je niet voor wat er is gebeurd. Ook niet wanneer mensen in je omgeving je het gevoel geven dat je schuldig bent aan wat er is gebeurd. Veel mensen reageren onbedoeld op die manier als ze praten met een slachtoffer. Lees meer over victim blaming.
- Vermijd vervelende discussies over wat er gebeurd is. Geef het vooral aan als je er niet over wilt praten.
Breng je stressklachten en herstel in kaart
Met de Herstelmeter breng je jouw stressklachten en herstel in kaart. Je krijgt tips om je klachten te verminderen. Wij adviseren je de test elke week in te vullen. Zo krijg je grip op je herstel.
Log in met DigiD op Mijn Slachtofferhulp om de Herstelmeter te gebruiken.
Stressklachten herkennen
Niet iedereen heeft last van deze (stress)klachten. Hoe je reageert, hangt af van wat je precies is overkomen en hoe je omgeving reageert. Ook hoe je je voelde voor de gebeurtenis is belangrijk.
- Spanning, sufheid of hoofdpijn.
- Ermee bezig blijven. Op onverwachte momenten komen nare herinneringen aan de gebeurtenis naar boven. Misschien heb je last van nachtmerries.
- Op je hoede zijn en snel schrikken. Je bent alert op nieuw gevaar in je omgeving en schrikachtig, bijvoorbeeld bij harde geluiden.
- Vermoeidheid en slecht slapen. Veel over de gebeurtenis nadenken kost energie.
- Verlies van geduld en concentratie: je bent prikkelbaar. Ook kan het zijn dat je je moeilijk kunt concentreren of meer vergeet.
- Huilbuien
- Je gaat plekken of situaties uit de weg die te maken hebben met de gebeurtenis. Ook kan het zijn dat je hard gaat werken of andere afleiding zoekt om niet aan de gebeurtenis te hoeven denken.
- Gevoelens van schuld en schaamte. Die gevoelens kunnen nog erger worden als mensen in je omgeving je de schuld geven van wat er is gebeurd. Ook als ze dat niet zo bedoelen. Dit heet victim blaming.
Bekijk ook
-
Hoe gaan kinderen hiermee om?
Een misdrijf of verkeersongeluk kan een diepe indruk achterlaten bij kinderen. Het is normaal dat kinderen na een ingrijpende gebeurtenis een tijdje uit hun doen zijn. Ieder kind reageert anders. Net als volwassenen hebben zij de tijd nodig om de gebeurtenis te verwerken.
-
Bezoek aan je huisarts
Na een ingrijpende gebeurtenis kun je ook je lichamelijke en emotionele klachten bespreken met je huisarts. Wij helpen je bij het voorbereiden van het gesprek met je huisarts.
-
Contact met lotgenoten?
In een lotgenotengroep ontmoet je mensen die hetzelfde mee hebben gemaakt als jij. Je deelt je ervaringen en gaat met elkaar in gesprek over verschillende onderwerpen.
-
Contact met de dader
Contact met de dader kan antwoord geven op je vragen en je helpen een plek te geven aan wat er is gebeurd.
-
EMDR en andere traumabehandelingen
Soms kan een ingrijpende gebeurtenis leiden tot langdurige stressklachten of zelfs een trauma. PTSS ontstaat als de gebeurtenis niet goed wordt verwerkt. Een trauma is vaak goed te behandelen. Bijvoorbeeld met EMDR. Lees hier welke behandelvormen er zijn en wat je huisarts voor je kan betekenen.
-
Steffie legt je eenvoudig uit wat stress is
Heb je stressklachten en weet je niet wat je moet doen? Steffie legt het je in eenvoudige taal uit. Ook geeft ze tips en advies om je stress te verminderen.