Slachtofferhulp.nl gebruikt functionele en analytische cookies. Deze cookies maken het gebruik van onze website mogelijk en helpen ons om de website te verbeteren. Accepteer je dat we ook tracking cookies gebruiken? Met deze cookies kun je advertenties van ons zien. Lees de cookieverklaring voor meer informatie.

Privacy | Cookieverklaring | Cookie instelling

Grenzen herkennen en aangeven

Een ander helpen na een ingrijpende gebeurtenis is in veel gevallen een mooie ervaring. Het kan een goed gevoel geven om er voor iemand te zijn. Maar wat als het voor jou als helper te veel dreigt te worden? Met de tips op deze pagina leer je hoe je je grenzen in de gaten houdt en wat je kunt doen als het te veel wordt.

Voorkom dat je over je grenzen gaat

Als een slachtoffer hulp nodig heeft, kan het logisch voelen om alles te doen wat je kunt voor de ander. Het is mooi dat je er voor de ander bent. Toch brengt helpen ook een risico met zich mee. Als je meer geeft dan goed voor je is, kun je over je grenzen gaan en daar last van krijgen. Je kunt verschillende dingen doen om dit te voorkomen.

Doe niet meer dan je aankunt

Het kan veel tijd en energie kosten om iemand te helpen. Je hebt daarnaast ook nog je eigen activiteiten en verantwoordelijkheden. Hoe zorg je dat je in balans blijft? Breng je tijdsbesteding in kaart en bekijk hoe je meer balans vindt.

Zelfscan tijdsbesteding 

Bied de hulp aan die past bij jou als helper

Je hoeft niet alles zelf te kunnen. Bespreek het met je naaste als het je te veel wordt. Samen kun je bekijken welke mensen of organisaties nog meer kunnen ondersteunen.

Zorgen voor passende hulp

Deel het helpen met anderen

Het kan prettig zijn om hulp met andere helpers te delen. Dit doe je door een Steungroep te starten. Met het stappenplan voor het starten van een Steungroep kun je direct aan de slag. 

Start een Steungroep

Bespreek de verwachtingen

De periode na een ingrijpende gebeurtenis kan chaotisch zijn. Zowel voor het slachtoffer als voor zijn omgeving. Dan is het fijn als er duidelijkheid is over wat de betrokkenen van elkaar kunnen verwachten. Bespreek met je naaste wat je wel en niet kunt doen. Geef daarnaast aan wat je van de ander verwacht. Zo voorkom je teleurstellingen.

Laat je niet meeslepen

Als je dierbare iets ingrijpends overkomt, probeer je je misschien in te leven in hoe de ander zich voelt. Je doet dat met de beste bedoelingen, maar let wel op jezelf. Je hoeft niet alles te voelen wat je naaste voelt om goede steun te kunnen bieden. Je naaste heeft er meer aan als het goed met je gaat. Probeer dus met gezonde afstand te bekijken wat er nu nodig is.

Herken je eigen grenzen

Je energie is niet oneindig. Als je vooral aan een ander denkt, is de kans groot dat je je grens bereikt zonder dat je het doorhebt. Toch geven je lichaam en geest signalen af dat het te veel wordt. Als je regelmatig stilstaat bij hoe het lichamelijk en geestelijk met je gaat, kun je sneller ingrijpen. Zo voorkom je ergere klachten, zoals een burn-out.

Onderneem actie als het te veel wordt

Ga het gesprek aan: 3 voorbeelden

Als je merkt dat je over je grenzen bent gegaan, is de volgende stap om dit te bespreken met het slachtoffer. Hoe kun je het gesprek aangaan als je wilt laten weten dat het je te veel wordt? Bekijk in het filmpje drie manieren om grenzen te stellen:

  1. Leg uit wat je kunt bieden
  2. Spreek je zorg uit
  3. Stel professionele hulp voor

Zorg extra goed voor jezelf

Als je iemand bent die graag voor anderen klaarstaat, zet je je eigen gezondheid misschien soms op de tweede plaats. Dat kan uiteindelijk leiden tot overbelasting. Om er ook op de lange termijn voor anderen te kunnen zijn, is het belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt.

Tips voor zelfzorg

Leer beter om te gaan met stress

Iedereen reageert anders op stress. We hebben vaak een aantal vaste manieren om te reageren. We zoeken afleiding, vermijden vervelende gevoelens of vragen om hulp. Hoe meer verschillende manieren we hebben om stress te verminderen, hoe beter we beschermd zijn tegen de vervelende gevolgen van stress.

Slim omgaan met stress

Stel je vragen in de online community

Iemand helpen kan allerlei vragen oproepen. Wat heeft de ander nodig? Hoe kan ik met de ander praten? Wat als de ander niets van me aanneemt? Het kan fijn zijn om deze en andere vragen te stellen aan mensen die hetzelfde doormaken. In onze online community kun je terecht om vragen te stellen, ervaringen van anderen te lezen en je verhaal te delen.

Bedenk wat maakt dat je over je grenzen gaat

Het is heel normaal als je af en toe over je grenzen gaat. Soms moeten er nou eenmaal dingen gedaan worden. Maar als je merkt dat je regelmatig meer doet of geeft dan eigenlijk goed voelt, is het verstandig om eens na te gaan waardoor dit komt. Zijn er bepaalde situaties waarin je de behoeften van een ander boven die van jezelf plaatst? Vind je het lastig om nee te zeggen tegen iemand die hulp vraagt? Of ben je bang dat anderen je minder aardig vinden als je aangeeft dat het te veel wordt? Als dit terugkerende thema’s voor je zijn, kan het helpen om aan je assertiviteit te werken. Assertief zijn betekent opkomen voor jezelf zonder de gevoelens en belangen van een ander uit het oog te verliezen.

9 tips om assertiever te zijn

Yordi helpt een vriendin na seksueel misbruik

Joke helpt een vriendin na seksueel misbruik