Mindfulness-oefeningen
Door een ingrijpende gebeurtenis kunnen emoties en gedachtes u te veel worden. Met mindfulness-oefeningen leert u om uw gedachten van een afstandje te bekijken. Ze zijn dan niet weg, maar u kunt er beter mee omgaan.
Oefening met uw ademhaling
Een ademhalingsoefening kan u helpen om meer rust te ervaren. Richt u op uw ademhaling en laat alles toe wat u ervaart, zonder daar iets aan te willen veranderen.
Ademhaling - 15 minutenDoel van mindfulness
Mindfulness helpt u om zonder oordeel te accepteren dat er spanning in uw lichaam kan zijn, of dat u pijn of verdriet hebt. Door regelmatig mindfulness te oefenen, merkt u dat u hier steeds beter in wordt. En daardoor kunt u, ondanks nare gedachten en emoties, toch de dingen doen die voor u belangrijk zijn.
Probeer een mindfulness-oefening een week uit en kijk wat deze voor u kan betekenen.
Andere mindfulness-oefeningen
U richt uw aandacht op wat u in uw lichaam voelt, zonder er direct op in te gaan en zonder er iets aan te willen veranderen.
Bodyscan
U richt uw aandacht op wat u in uw lichaam voelt, zonder er direct op in te gaan en zonder er iets aan te willen veranderen.
In deze oefening richt u zich op de geluiden en stiltes tussen geluiden. Uw houding tegenover geluiden van buiten helpt u om dezelfde houding te ontwikkelen tegenover geluiden van uw geest: de gedachten, het gepraat in uw hoofd.
Geluiden
In deze oefening richt u zich op de geluiden en stiltes tussen geluiden. Uw houding tegenover geluiden van buiten helpt u om dezelfde houding te ontwikkelen tegenover geluiden van uw geest: de gedachten, het gepraat in uw hoofd.
Met deze oefening leert u zich bewust te worden van terugkerende gedachten. U ontwikkelt een houding waarbij u deze gedachten observeert, in plaats van automatisch te worden meegevoerd door uw gedachten.
Gedachten
Met deze oefening leert u zich bewust te worden van terugkerende gedachten. U ontwikkelt een houding waarbij u deze gedachten observeert, in plaats van automatisch te worden meegevoerd door uw gedachten.
Bronvermelding geluidsfragmenten
De geluidsfragmenten zijn oorspronkelijk gemaakt voor gebruik in combinatie met het boek 'Mindfulness. Een praktische training in omgaan met gevoelens en gewoonten'. Ger Schurink, Uitgeverij Thema ISBN 978 90 5871 5814
- Idee en tekst: Ger Schurink
- Productie: Marjan Hoitinga & Ger Schurink
- Stemmen: Yola Claasen & Eric van Vessem
- Opnames: VaVaVoom! Music Company Utrecht
- Editing: Quint van Kesteren
- © Ger Schurink , 2008
