Mindfulness-oefeningen
Door een ingrijpende gebeurtenis kunnen emoties en gedachtes je te veel worden. Met mindfulness-oefeningen leer je om je gedachten van een afstandje te bekijken. Ze zijn dan niet weg, maar je kunt er beter mee omgaan.
Oefening met je ademhaling
Er zijn verschillende soorten oefeningen die je kunnen helpen om tot rust te komen na een ingrijpende gebeurtenis. Door de oefeningen wordt het vaak ook makkelijker om de dingen te doen die je wilt doen.
Ademhaling - 15 minuten
Doel van mindfulness
Mindfulness helpt je om zonder oordeel te accepteren dat er spanning in je lichaam kan zijn, of dat je pijn of verdriet hebt. Door regelmatig mindfulness te oefenen, merk je dat je hier steeds beter in wordt. En daardoor kun je, ondanks nare gedachten en emoties, toch de dingen doen die voor jou belangrijk zijn.
Probeer een mindfulness-oefening een week uit en kijk wat die voor je kan betekenen.
Andere mindfulness-oefeningen
Bodyscan
Je richt je aandacht op wat je in je lichaam voelt, zonder er direct op in te gaan en zonder er iets aan te willen veranderen.
Bodyscan - 8 minuten
Geluiden
Gedachten
Met deze oefening leer je je bewust te worden van terugkerende gedachten. Je ontwikkelt een houding waarbij je deze gedachten observeert, in plaats van automatisch te worden meegevoerd door je gedachten.
Bronvermelding geluidsfragmenten
De geluidsfragmenten zijn oorspronkelijk gemaakt voor gebruik in combinatie met het boek 'Mindfulness. Een praktische training in omgaan met gevoelens en gewoonten' van Ger Schurink bij Uitgeverij Thema (ISBN 978 90 5871 5814).
- Idee en tekst: Ger Schurink
- Productie: Marjan Hoitinga & Ger Schurink
- Stemmen: Yola Claasen & Eric van Vessem
- Opnames: VaVaVoom! Music Company Utrecht
- Editing: Quint van Kesteren
- © Ger Schurink , 2008